Bij de start van een nieuw jaar horen goede voornemens. Iedereen maakt ze wel en hoopt zich er ook aan te houden. Dat laatste valt voor de meesten onder ons niet mee.

Een aantal voornemens die veel genomen worden zijn:
-    afvallen;
-    stoppen met roken;
-    studie afronden;
-    minder drinken;
-    meer sporten;
-    sparen.

De eerst dagen en weken wordt er nog wel aan gedacht, maar langzaam vergeten we ze weer en gaan we op de oude voet verder. Daarom geven wij je enkele tips om de kans op succes te vergroten.

Tip 1. Maak je voornemens concreet.
Zeg in plaats van dat je wilt afvallen, concreet hoeveel je wilt afvallen. Bijvoorbeeld ‘ik wil in 2010 vijftien kilo afvallen.’. Of wanneer je minder wilt gaan drinken, geef dan aan hoeveel je maximaal nog wilt drinken, minder is een relatief begrip. Bijvoorbeeld ‘ik drink alleen nog op vrijdag- en zaterdagavond, maximaal vier biertjes per avond.’. Zo stel je voor jezelf concretere doelstellingen, waarmee je veel meer kunt bereiken.

Tip 2. Deel je voornemens met anderen.
Wanneer anderen van je voornemens weten, kunnen zij je steun en begrip tonen. Als jij wilt stoppen met roken en je vrienden roken continu in jouw bijzijn en bieden je uit gewoonte een sigaret aan, dan is dat vervelend en erg verleidelijk. Dit zal waarschijnlijk niet gebeuren wanneer zij weten dat je serieus wilt stoppen. Ze zullen je steunen en geven je complimenten waardoor je nog meer gemotiveerd raakt om door te zetten.

Tip 3. Weet waarom je dit voornemen maakt.
Belangrijkste is dat je een goed voornemen maakt voor jezelf. Wanneer je het zelf namelijk graag wilt, is de kans groter dat het je ook daadwerkelijk zal lukken. Doe het niet omdat je op 1 januari een goed voornemen moet nemen, doe het omdat je een goed voornemen wilt nemen en daarin wilt slagen. Daarbij is het goed om alle positieve en negatieve gevolgen op een rijtje te zetten. Zo heeft het minder gaan drinken een positief effect op je gezondheid, je staat niet meer op met een kater, je houdt waarschijnlijk meer geld over na een avondje stappen en je kunt je nog herinneren wat er op de avond allemaal gebeurd is.

Tip 4. Doe het met iemand samen
Informeer in je omgeving of iemand hetzelfde voornemen heeft gedaan als jij. Zo kan je samen aan de slag gaan, door bijvoorbeeld samen naar de sportschool te gaan. Je vindt op die manier meer steun bij elkaar en stimuleert elkaar om ook daadwerkelijk te gaan sporten. Moet je in je eentje op de fiets naar de sportschool dan is het makkelijker om ervoor te kiezen om thuis te blijven, dan wanneer je een afspraak met een vriend(in) hebt staan om te gaan sporten.

Tip 5. Beloon/straf jezelf met mate
Wil je afvallen en lukt het al enige tijd om je dieet te volgen. Trakteer jezelf dan een keer met iets lekkers wat niet in je dieet zit. Let alleen wel op dat je dit niet te vaak doet, want dan zal het effect snel weggaan en zal de verleiding om iets lekkers te pakken steeds groter worden. Kies ook voor één ding, bijvoorbeeld een glas frisdrank of een bakje chips en neem niet al die dingen tegelijkertijd. Wanneer je jezelf bijvoorbeeld teveel hebt getrakteerd kan je jezelf ook straffen door een dag niet meer dan water te drinken en yoghurt te eten, of door een aantal buikspieroefeningen te doen.